يتمحور رجيم اللقيمات حول نظام غذائي معين، ويعتمد على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، بالإضافة إلى وجبة واحدة صغيرة أو وجبتين، ويكون الإنسان حر في اختياره لنوع الوجبات والأطعمة التي سيتناولها بشرط أن لا يتجاوز عدد اللقيمات عن 18 لقمة لكل وجبة، كما ويجب ان تكون اللقيمات صغيرة، وتعادل شوكة واحدة معتدلة الحجم، ويجب اختيار الأطعمة الصحية أيضا، ويعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية، لكن عن طريق عد اللقيمات، وليس بناء على السعرات الحرارية فقط، ولا يعتبر تطبيقه أمرا سهلا بحسب خبراء التغذية.
أما رجيم اللقيمات الخمس فهو أحد أنواع رجيم اللقيمات، ويكون بتقليل عدد اللقيمات لخمس لقيمات فقط في كل وجبة من أجل إنقاص الوزن خلال أيام أو أسابيع، ويٌفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء هذا النظام مثل الأسماك، واللحوم، والبيض ومشتقات الألبان.
نصائح تتعلق برجيم اللقيمات
يٌنصح عند اتباع رجيم اللقيمات باتباع النصائح الآتية:
- شرب الماء، حيث يجب شرب السوائل والماء بانتظام عند اتباع رجيم اللقيمات، لأن شرب السوائل يساعد على تخفيف الشعور بالجوع، والحفاظ على رطوبة الجسم.
- استهلاك أنواع مختلفة من الأطعمة، حيث يُسمح بتناول جميع اللقيمات على الغداء مثلا من نوع طعام واحد، لكن يٌفضل تنويع أنواع الطعام المستهلكة للشعور بالشبع، والحصول على كميات أكبر من العناصر الغذائية.
- تناول المكملات الغذائية، حيث يعتمد رجيم اللقيمات على تناول كميات صغيرة من الطعام، لذا لا يمكن الحصول على القدر الكافي من العناصر الغذائية اللازمة، فيٌنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أو الأوميغا 3 أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، لمنح الجسم الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه.
- تناول البروتينات، لأنه من السهل تناول اللقيمات الكافية بمجرد تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات، لكن يٌنصح بتناول البروتينات أيضا.
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع.
إيجابيات رجيم اللقيمات
يركز نظام رجيم اللقيمات على إنقاص الوزن، وذلك من خلال التدرب على السيطرة على الحصص الغذائية التي يتناولها الشخص من أجل التقليل من كمية السعرات الحرارية، ويسمح هذا النظام للشخص بتناول جميع أنواع الأطعمة، فيتجنب الشعور بالحرمان من نوع معين من الطعام، حيث إن الشعور بالحرمان يقود العديد من الناس لترك الرجيم الذي يتبعونه.
سلبيات رجيم اللقيمات
من سلبيات رجيم اللقيمات أنه لا يمكن اتباعه على المدى الطويل، حيث يٌفضل العودة لعادات الأكل العادية فور الوصل للوزن المطلوب، كما ويمكن اكتساب الوزن الذي تمت خسارته مجددا بعد التوقف عن اتباع النظام الغذائي، كما وأن الأنظمة الغذائية التي تتضمن كمية قليلة من السعرات الحرارية قد تؤدي للإصابة بنقص التغذية، وبالتالي فقر الدم، وانخفاض الوظائف الفكرية، ومستوى الطاقة، وغيرها من الوظائف.